Rentrée scolaire : Conseils d'ergo pour le sac à dos

Il doit être beau...au gout de l'enfant, mais il doit aussi ne pas s'associer à un risque pour sa santé posturale.

Il est bénéfique d'éviter à l'enfant des contextes (sac à dos mal ajusté ou trop lourd) qui peuvent le mener à développer de mauvaises habitudes de posture tels que marcher penché vers l'avant / le côté ou des malaises / douleurs qui en retour pourraient :

• réduire son endurance à la position assise
• le prédisposer à des problèmes articulaires (ex. maux de dos, de hanches ou de genoux) plus tard dans sa vie. 

Les conseils qui suivent sont importants pour tous les enfants mais encore plus pour les marcheurs qui passent d'autant plus de temps avec leur sac sur le dos et les enfants du préscolaire dont le développement postural est encore en pleine évolution. 

Sélection du sac

• Plus l'enfant est petit, plus le sac à dos devrait être petit.
• Choisir un sac avec des sangles ajustables aux épaules et avec une ceinture à la taille.
• Idéalement également avec des bretelles coussinées et pas trop étroites (au moins 5 cm) pour diminuer la pression sur les épaules.
• Tester les fermetures éclair avec l'enfant avant l'achat afin de s'assurer qu'elles ne coincent pas sur le matériel et qu'il est capable de les gérer.
• Un sac de qualité qui sera capable de tolérer toute l'année scolaire.

À éviter

• Les sacs qui sont trop épais et qui éloignent le poids du corps
• Les sacs à bandoulière qui créent un poids asymétrique
• Les sacs qui sont trop gros et qui pendent sous les hanches de l'enfant
• Les sacs qui sont trop flexibles (qui n'ont pas de rigidité au niveau du dos)

⚠️ Pensez à aviser votre enfant avant la séance de magasinage que certains sacs ne font pas partie des options (ceux qui n'ont pas certaines caractéristiques) pour éviter les déceptions / frustrations. Le sac le plus beau, « cool » ou gros qu'il convoite n'est pas toujours le plus approprié à ses besoins posturaux.

Comment déterminer la taille idéale du sac à dos pour l'enfant (si vous achetez en ligne)

• Mesurer la distance verticale entre la vertèbre qui peut être sentie au bas du cou (C7) et le haut des hanches; c'est la hauteur du sac. 

Remplir le sac

• Pas plus de 10 % du poids de l'enfant (Ex. 5 lbs maximum pour un enfant de 50 lbs...sac à dos (avec les effets scolaires dedans) 
• Répartir les effets scolaires de manière à ce que les items les plus lourds soient plus près du dos de l'enfant.
• Éviter d'accrocher une boite à lunch ou une bouteille d'eau à l'extérieur du sac ou sur un côté du sas pour ne pas créer du poids éloigné du dos.
• Éviter les objets irréguliers près du dos (ex. une bouteille d'eau) qui pourraient être inconfortables.

Porter le sac à dos

• Ajuster les sangles de sorte que le sac soit bien appuyé sur le dos de l'enfant (il ne doit pas pendre) et qu'il ne pende pas sous la taille plus de 1-2 cm (idéalement pas du tout).
• Enseigner à l'enfant à s'accroupir pour récupérer son sac à dos du sol plutôt que de se pencher vers l'avant.
• Enseigner à l'enfant à toujours porter les deux bretelles du sac.
• Enseigner à l'enfant à déposer son sac au sol lorsqu'il est assis ou en période d'attente (ex. pour l'autobus ou en rang).

Reconnaitre quand c'est trop lourd

• L’enfant dit que son sac est lourd.
• L’enfant demande de l’aide pour mettre son sac ou le transporter. 

• L'enfant demande s'il peut enlever son sac dès qu'il est arrêté.
• L'enfant se donne un élan pour mettre son sac sur son dos.
• L'enfant tient ses sangles.
• L'enfant se plaint de douleur au dos.
• L'enfant se plaint de picotements dans les bras, mains ou jambes. 
• On remarque des marques rouges sur les 
épaules de l'enfant.
• L'enfant marche avec une posture penchée vers l'avant ou sur le côté.
• L'enfant présente une cambrure prononcée au niveau du dos.  

Et les sacs avec des roulettes ?

Ils sont intéressants pour l'enfant qui marche de longues distance mais le manche et les roulettes ajoutent du poids au sac, donc si l'enfant a tendance à mettre son sac à roulettes également sur son dos, ce qui sera le cas si la classe de l'enfant n'est pas au rez-de-chaussée, il faut garder cela en tête. De plus, s'assurer que le terrain sur lequel le sac est tiré est plat, car les accrocs fréquents dans les cailloux peuvent rendre le transport du sac inconfortable. Par ailleurs, il faut enseigner à l'enfant à alterner de quel côté il tire son sac afin d'éviter de toujours tirer avec le même côté du corps ce qui peut déséquilibrer les muscles du dos au fil du temps.

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